在戶外，雙杠和懸掛腿是非常廣泛的設(shè)備之一，當(dāng)然，雙杠或懸掛腿的運(yùn)動(dòng)預(yù)期效果很好，有很多姿勢(shì)會(huì)使用雙杠和懸掛腿，如何練習(xí)雙杠，我相信很多人不知道。那么，如何練習(xí)雙杠呢？有什么訓(xùn)練方法？讓我們一起看看吧！

雙杠臂屈伸

這也是一種經(jīng)典的胸部訓(xùn)練姿勢(shì)。主要訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束，有助于發(fā)揮力量，對(duì)全身肌肉邊緣有合理的訓(xùn)練預(yù)期效果。如果你的訓(xùn)練質(zhì)量很高，你可以調(diào)整你的體重，減少伸展范圍。你可以用它來(lái)鍛煉肱三頭肌。

雙手握桿由直臂支撐。當(dāng)彎曲的手臂至少減少到位時(shí)，頭部向前伸展，使胸大肌充分彎曲和伸展。胸大肌的收縮使手臂伸直。當(dāng)手臂超過(guò)水平時(shí)，手臂向后退，胸大肌完全松動(dòng)，這也是鍛煉胸大肌外副翼和邊緣的合理有效方法。例如，當(dāng)彎曲的手臂至少減少到位時(shí)，身體稍微向后，用三頭肌的收縮伸直手臂。此外，身體向前引導(dǎo)，使身體直升，手臂三頭肌完全收緊。此時(shí)，鍛煉三頭肌的另一種方法。因此，在彎曲和伸展雙臂時(shí)，應(yīng)以問(wèn)題為導(dǎo)向。

雙杠直臂支撐

運(yùn)動(dòng)部位：所有手臂肌肉群、肩關(guān)節(jié)脫位、腰腹。

姿勢(shì)：雙臂支撐桿，抬起胸部和腹帶，雙腿閉合，腳板伸直。你可以先在低桿上向前移動(dòng)，以提高支點(diǎn)的專業(yè)能力。

掛臂屈腿撐

吊臂，雙臂壓桿，先上身向后傾斜，促進(jìn)雙腿前擺，然后收腹抬腿彎臀，連續(xù)8~8次。可以先在墊子上做腹部抬腿和平板支撐，幫助練習(xí)，提高全身肌肉動(dòng)能。